让盆腔操“对付”盆腔炎

2017-07-28 06:52 来源:柳州妇科医院

  第1式:屈膝松腿:

  取仰卧位,两腿伸直,曲左膝80~90度后,缓慢还原,曲右膝,重复上述动作。

  第2式:伸臂转体:

  取床上座位,两腿伸直,两足分开与肩同宽,两手平放于臀旁,上体左转,左手由后向前摆,左手触足尖,眼跟手转,还原后,右手重复上述动作。

  第3式:屈膝转腰:

  取仰卧位,两手交叉枕于头下,左腿屈膝,左足置于右膝旁,腰及左腿向右转,左膝向下压,还原后,右腿重复上述动作。

  第4式:仰卧蹬腿:

  取仰卧位,左腿上提,屈膝成90度,左足上蹬,两腿夹角成60度,后缓慢还原,右腿重复上述动作。

  第5式:伸臂拍足:

  取仰卧位,两臂上举置于头顶,左腿抬高,右手拍左脚背,缓慢还原后,右脚及左手重复上述动作。

  第6式:侧卧蹬腿:

  取仰卧位,左腿屈膝抬高,左足置于右膝旁,腰及左腿向右转,左足向斜前方蹬腿,缓慢还原后,右腿重复上述动作。蹬腿时,两腿夹角成45度。

  第7式:交替屈膝:

  取仰卧位,两腿并拢上抬,两膝微屈,左腿伸直,右腿屈膝上抬,左右交替,两腿轮换如踩单车样,两腿离床,动作缓慢。

  第8式:左右压膝:

  取床上座位,并腿屈膝,两手按于膝上,左手向外压膝,还原后,右手重复上述动作。

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